足底筋膜炎 疼痛無法久站
多數的疼痛發炎都是過度使用導致，會發現有足底筋膜炎的人都是經常需要久站的工作，加上我們都會有習慣的站姿，重心會偏向某一邊，在壓力不平均的狀態下就更容易產生支撐部位損傷發炎，起初只要有充足的休息，生活上可能還不會受到太多影響，隨著時間累積，會開始想說，會不會是鞋子有問題，去買雙好的鞋，甚至做專屬的定製鞋墊，但還是無法解決足底疼痛問題。
為什麼不會好，還是一樣疼痛？
因為動作模式沒變，所以疼痛也不會改變太多，即使穿更舒適柔軟的鞋子，增加某些特定部位支撐的鞋墊，也是一樣，本身足底的深層小肌肉無力，控制足踝的小腿肌肉彈性與強度也沒這麼健康了。
足底筋膜炎的病理
從維基百科裡面可以看到，足底筋膜炎產生的原因還不明確，但後面舉的例子也都跟使用過度或太強的長期刺激有關。
圖片來源：維基百科
目前對於重症者還是推薦體外震波的治療、有些會使用增生治療等，而且配合減少疼痛發炎處的過度刺激，加上足踝腳底的肌力訓練與伸展，都能有效的減緩大多數疼痛，恢復不痛的生活品質。
對於輕度疼痛的苦主們
對於起床腳採地會疼痛，過一會就會減輕的輕度苦主來說，自我緩解的方法在不用醫療介入的復健都是可以自己做的喔～
以下我們的自我解決方法
提高足底深層肌肉的能力，可以減少足底筋膜的支撐，足踝的活動也可以改變足底筋膜的張力，在提高肌肉強度以及減少肌肉緊繃的張力改變之下，再加上充足的休息，都可以有效的減緩、甚至解決足底機磨疼痛的問題喔！
自我按摩部分就可以使用在活動練習前後作為輔助
每個部位只要15秒
大家也可照著影片上的內容來操作
影片55秒開始有動作教學
⭕️每一個部位的按摩時間大約10~15秒
⭕️停留時的活動次數大約8~10下
⭕️少量多次的操作
⭕️重點在於輕微的刺激
⭕️操作後配合足踝活動練習
才會提高按摩後的效果。
大家都要一雙健康的足底🦶🦶🦶
