十七、腳指足踝活動 - 璞實生活

課程內容

第一章按摩概念

按摩是一項技術，先學學基礎概念，有助於侧做時更加有方向喔

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一、按摩基礎介紹

二、本體感覺神經

四、按摩工具挑選

五、四種操作技巧

六、找到關鍵位置

七、按摩注意事項

第二章動作練習＼檢測

身體各部位的活動與練習，是練習也是自我檢測的好動作，按摩前後機上相同動作練習，可以更清楚按摩對身體有什麼樣的改變喔～

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動作檢測與活動練習

一、頭頸四個方向活動

二、頭頸部前側訓練

三、頸側肌力訓練

四、五、肩關節旋轉綜合活動

六、軀幹基本四個動作

七、八、仰＼俯臥軀幹旋轉

九、軀幹屈曲練習

十、軀幹後伸訓練

十一、軀幹旋轉

十二、高舉過頭深蹲

十三、肩胛骨活動

十四、軀幹穩定與抗旋轉

十五、側平板練習

十六、橋式練習

十七、腳指足踝活動

十八、下肢活動練習

十九、單腳深蹲

二十、羅馬硬舉

二十一、大腿內側伸展

二十二.髖關節仰臥姿旋轉

二十三.髖關節坐姿旋轉

二十四.髖內收外展練習

第三章自我按摩操作

先找到關鍵按摩位置、在設定操作範圍、以及注意事項，使用大小滾筒以及按摩球教大家如何操作

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三、肩胛骨外側緣

五、髖區(臀部)

六、大腿前側

七、大腿後側

八、小腿後側

九、小腿前側

十、大腿內側

十一、背部操作

十二、前鋸肌(軀幹側面)

十三、手掌腕與前臂

十四、肩關節與上手臂

十五、胸大肌(胸前側)

十六、腳底按摩

第四章滾軸操作與滾筒動作組合

滾筒組合動作、椅子與滾筒操作的組合應用、滾軸各部位操作技巧

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滾筒操作組合

椅子＋滾筒操作

一、滾軸操作介紹

二、滾軸小腿後側

三、滾軸大腿後側

四、滾軸小腿前側

五、滾軸大腿前側

六、滾軸背部肩頸

七、肩胛骨外側

八、滾軸手臂

當自己的按摩師深層肌筋膜放鬆術線上課程

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